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憂鬱症非藥物療法中的「正念治療」可用來預防憂鬱症復發。北市聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師洪敬倫表示，正念治療不是指正面思考，而是訓練專注力，這套療法具有實證研究基礎。

預防憂鬱症復發有效方法包括抗鬱劑以及認知心理治療。精神科主治醫師洪敬倫表示，很多人無法長期服藥，有些患者不耐副作用，其實只要訓練專注力就有機會預防復發。

洪敬倫醫師表示，實證研究上來看藥物搭配專注訓練，效果更好。專注訓練是指一種聚焦於當下的專注力，對眼前「正在」經歷的體驗，保持每時每刻的覺察。而培育正念的方式，就是開始專注在自己的呼吸與身體感覺上，這種訓練稱為「正念治療」。

許多患者最怕憂鬱症又發作。憂鬱症的復發率有「5,7,9」原則，也就是第一次發作康復後，有5成的患者會復發，而第二次發作後，復發機率為7成，第三次後則超過9成。隨著每次復發，治療效果會越來越差。

憂鬱症患者即使已康復，對於負面情緒還是特別敏感，許多人試著逃避或提振負面思考，反而越陷越深。正念治療則培養一份定力與從容。

醫師指出，經嚴謹的科學研究証實，「正念治療」可用來預防憂鬱症復發，效果和抗鬱劑一樣好，同時服用抗鬱劑並參與正念治療，效果可加成。典型的正念治療，是一套為期八周的團體課程，藉由靜坐、身體掃描、瑜珈等練習，培養觀照，順應情緒波動的能力，同時治療師也會引導學員在飲食、行走等日常活動中保持正念，改變平常分心又瞎忙的生活慣性。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/非藥物正念治療-可防憂鬱症復發-160000150.html

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